常見的情境

哪個像你，點開看看。

記得
先做
上次做了
問自己
沒人在

照上面做完，再回來按。

每一格都可以空著，一句就好。

不想打字，按鍵盤上的麥克風用講的。

發生什麼我做了什麼現在感覺下次要記住的一句

最後一格之後會跟卡片一起出現。

筆記本

清醒的時候寫，衝動的時候只讀。每張卡三行就夠。

說不上來的時候

讓我更靠近的事、把我拉遠的事，隨時看。

想找誰（按鍵會變成「找〇〇」）用什麼找他

按「找〇〇」會打開 LINE，話先打好，點他的名字就送出。

他的號碼

按「找〇〇」會送出的話（你自己定）專線（預設 1925 安心專線）

iPhone 上建議先加到主畫面，並偶爾下載備份；太久沒打開，瀏覽器可能清掉資料。

備份與清除

所有東西只在這支手機。換手機前先備份。

情境（照行為寫，例如：看片停不下來）

記得：一句你自己的重點（後悔過的事或很強的動機）先做：一個現在就能做的動作（喝水、深呼吸、等十分鐘）問自己：一句檢查點（例如：還清醒？）

找不到人的時候先做這一步（不填也可以）

卡片的語氣

直接講：卡片最上面會先放「你上次也是這樣」加你前兩次沒撐住時寫的「下次要記住的一句」。不選的話，同一情境第三次才會問你。

不算分、不排名。清醒的時候寫，隨時回來看。

什麼事為什麼（不填也可以）

什麼事為什麼（不填也可以）

只記次數，不排名、不算連續幾天。